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跑步一定要进行充分的热身运动

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1.环绕膝关节

有的人认为跑步时腿部会大量的运动,于是想着在运动之前,对膝关节做一些环绕运动,有助于身体更快的适应。但事实上,在跑步的时候,往往做的还是屈伸的动作,强行对膝关节进行环绕练习,或许会伤害关节。

2.绕颈

有一些人,不管做什么运动之前,都喜欢进行绕颈练习,认为这样能够帮助自己更加舒展。事实上,这样的方式并没有太大的热身作用,对于颈椎不太好的人来说,这样会挤压颈椎,还可能会使人出现眩晕感。

3.下腰

为了拉伸开自己的身体,有些人会采取下腰的方式,还有些人甚至认为腰弯的越低,手能够接触到地面效果更好。这样的方式,会对腰椎产生巨大的压力,有些人采取下腰同时转体的方式,还可能会使腰扭伤,反而得不偿失。

4.开合跳。

它的动作是比较简单的,首先要把双脚打开,具体的宽度就是大于肩宽的1.5倍,这样是合适距离。然后在我们跳起的同时,要保证双手是处于伸直状态,最后一个动作就是,让双手在头顶拍一次掌。当然我们还需要重复50-100次,才可以让身体快速进入运动的状态。

5.深蹲。

因为我们的跑步,需要预防踝关节和膝关节的损伤。而深蹲恰好可以提前让我们打开膝关节,起到保护作用。我们进行深蹲,就是让扎好马步,然后让身体缓慢的下降,手可以放在头背后交叉。重复大约50次左右或者以上都可以。需要注意我们的膝盖不能超过脚尖的位置,那样会起到反作用,还有后背要始终保持直线式的直立状态。 

6.就是高抬腿运动了。

高抬腿也是比较简单的,主要是身体向上的运动。它依然是让我们的上半身挺直,保持直线状态,然后两个腿交替着,较快速度的抬高至水平。速度可以稍微快一点,但是要和自己的呼吸节奏相一致。这样的话,是可以很好的起到凝聚腿部力量,同时因为跳跃,容易让我们的髋关节提高,也增强了身体的韧性以及下肢的力量感。

文章类别:个人随笔 / 健康

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